Meditação Mindfulness, o que é, e 13 aplicações práticas.

Você já teve contato com o termo "Mindfulness" e seus impactos positivos na saúde, tanto na vida pessoal quanto profissional? Se deseja compreender melhor esse conceito, confira o conteúdo preparado pelo na Prática!!!

O que é o Mindfulness?
Em essência, o Mindfulness engloba uma variedade de exercícios de meditação cujo propósito é guiar o indivíduo para um estado de plena atenção.
Ao cultivar a prática da atenção plena por meio desses exercícios, torna-se cada vez mais simples aplicá-la no cotidiano, extrapolando os momentos de meditação e auxiliando em situações de estresse e ansiedade, por exemplo.
Abra-se para "sentir" suas emoções
Permita-se experimentar suas emoções, seja durante uma breve meditação matinal ou após uma reunião intensa. A chave está em não resistir às emoções. Que necessidades não estão sendo atendidas? Por que você se sente dessa forma? Existe sabedoria nessas emoções?

Passo prático: Medite sobre seus sentimentos, sempre que necessário. Reserve 10 minutos para respirar profundamente de tempos em tempos, "sinta" suas emoções e reflita sobre o que elas podem estar querendo lhe transmitir.
Cultive a prática da gratidão ao amanhecer
Ao despertar, inicie o dia elaborando uma lista de pessoas e circunstâncias que contribuem para sua vitalidade e felicidade no momento presente. Expresse agradecimentos a seus pais, colegas, empresa, à sua saúde, finanças, ao aconchego de sua casa e outras bênçãos que o sustentam.
Mesmo quando atravessando um período desafiador, tente ampliar sua perspectiva e lembre-se de que sempre há motivos para agradecer, mesmo que sejam tão simples como água corrente, um banheiro e uma cama. Dedique 10 minutos a isso, com total concentração
Passo prático: Reserve 10 minutos pela manhã para sentir e refletir sobre as pessoas e coisas pelas quais você é grato.

Pratique a "caminhada meditativa" do mindfulness em qualquer lugar que esteja
Após minha estadia no Monastério Blue Cliff, fui introduzido à magia da 'caminhada meditativa'. Diariamente, após o almoço, reuníamo-nos em grupo e caminhávamos de forma serena e silenciosa, observando com delicadeza o encontro dos nossos pés com a terra (mesmo através dos sapatos).
Contemplávamos a reflexão dos insetos e das árvores na superfície de um lago, as ondas que se expandiam em círculos concêntricos, agindo como um suave movimento. No início, foi desafiador, pois minha mente oscilava entre passado e futuro, mas com o tempo, tornou-se verdadeiramente terapêutico.
Passo prático: Ao se dirigir para o trabalho diariamente, pratique a caminhada consciente, dedicando atenção plena a cada passo que der.
Experimente a refeição contemplativa
É comum nos distrairmos durante as refeições. Abrir um site de notícias ou assistir ao nosso programa favorito na TV enquanto almoçamos pode parecer produtivo, mas na realidade, nos desconecta do momento presente.
Por isso, proponho que escolha uma refeição do seu dia para ser consumida em silêncio, talvez até de olhos fechados, saboreando cada garfada com calma e profundidade. Reflita sobre a origem dessa comida, suas texturas e sabores. Observe as sensações ao dar cada mordida, independente de ser pequena ou grande. Quando você se sentir verdadeiramente satisfeito?
Passo prático: Escolha uma refeição para ser apreciada em silêncio e com total presença, dedicando alegria e concentração ao momento.
Elimine as Distrações
Dado que nossa mente está constantemente repleta de inúmeros pensamentos, como podemos aprender a discernir nossas próprias ideias e acessar nossa sabedoria interior? Um bom ponto de partida é remover aquilo que preenche nossa mente com informações supérfluas ou entretenimento que não agrega valor.
Passo prático: Faça uma lista das coisas que costumam distraí-lo, drenar sua energia ou dificultar sua concentração no que realmente importa. Elimine essas distrações gradualmente, sem sentir que está se privando de algo.

Nutra sua Mente e Alma com Conteúdos Edificantes
Pessoalmente, encontro inspiração em sites como o Daily Good, leituras no Awakin e o Zen Habits, fontes que me mantêm alinhado com o que há de positivo na vida. Convido você a identificar quais fontes de informação e entretenimento o fazem se sentir bem!
Passo prático: Reserve trinta minutos diariamente para ler livros, visitar sites ou explorar blogs que contribuam para o seu crescimento pessoal e sua paz interior.
Conecte-se com a Natureza
Dedique um tempo simplesmente para estar em contato com a natureza, mesmo que seja em um parque local. Liberte-se para ser autêntico e compreenda que isso é o suficiente, assim como uma flor que desabrocha, um esquilo que corre ou cães que brincam.
Passo prático: Aproveite seus intervalos para ficar sozinho próximo a um rio ou em um parque. Não é necessário trazer livros!
Encontre um Grupo de Amigos Interessados em Mindfulness
À medida que prossigo em minha jornada de autoconhecimento, percebo cada vez mais a importância de ter amigos que estejam comprometidos em se tornar pessoas melhores. Você tem um amigo ou um grupo com quem pode se conectar regularmente, seja para meditar em silêncio ou para discutir assuntos fundamentais como propósito, relacionamentos, bem-estar e crescimento pessoal?
Quem são as pessoas que você admira e gostaria de conhecer mais profundamente, ou com quem gostaria de aprender? Grupos assim podem ser encontrados em toda parte – ou, se sentir a coragem, você pode até iniciar o seu próprio!
Passo prático: Estabeleça uma conversa com um amigo ou mentor com quem possa construir uma relação mais profunda e que compartilhe valores semelhantes aos seus. Mantenha esse contato semanalmente.

Dedique Momentos à Meditação
O que é a meditação? Pode-se fazer uma poderosa analogia: imagine um copo cheio de água turva. Ao agitá-lo, o líquido parece escurecer e ficar turvo. No entanto, quando você o deixa repousar, a sujeira começa a se depositar no fundo.
Isso é o que ocorre durante a meditação: nossos pensamentos, julgamentos e sentimentos começam a se aquietar.
Ao se sentar e simplesmente observar a sua respiração, você notará uma infinidade de pensamentos, como nuvens no céu. No entanto, ao invés de se envolver com eles e permitir que suas reações tomem conta, apenas observe esses pensamentos passando e veja o que acontece. Muitos deles desaparecerão!
Você talvez até experimente um ou dois minutos sem pensamentos - o espaço entre os pensamentos se assemelha ao silêncio. São momentos verdadeiramente mágicos. Existem muitas fontes de meditação guiada disponíveis, e também é possível procurar centros em sua cidade que ofereçam aulas.
Quanto tempo se deve meditar? Embora uma hora por dia seja o ideal, até mesmo 30 minutos pela manhã já fazem uma grande diferença - inclusive se for durante o trajeto no metrô até o trabalho.
Passo prático: Após a prática da gratidão, reserve 30 minutos em silêncio para meditar, ou faça isso durante o percurso para o trabalho, concentrando-se na sua respiração. Sorria, relaxe e aproveite esse tempo para si.

Engaje-se em uma Atividade que Nutre Mente, Corpo e Alma
Atividades como artes marciais e yoga não apenas exercitam o corpo, mas também a mente e as emoções. Elas permitem uma conexão mais profunda consigo mesmo.
Claro, há aqueles que encontram a mesma profundidade em correr ou praticar musculação. Seja qual for a atividade escolhida, é importante compreender que seu corpo necessita de sua atenção tanto quanto seus amigos, familiares e colegas.
Você não pode servir aos outros se seu corpo, mente e alma não estiverem plenamente nutridos e satisfeitos.
Passo prático: Reserve um momento para se exercitar diariamente, ou participe de aulas de yoga ou artes marciais pelo menos uma vez por semana.
Mantenha um Diário
Após a meditação, reserve 10 minutos ou mais pela manhã para escrever seus pensamentos, sentimentos e observações em um caderno. Este é o seu diário pessoal, um espaço privado que ninguém irá ler, validar ou criticar.
Portanto, seja honesto e autêntico - este é o seu tempo para reflexão genuína e experiência verdadeira. Pode ser feito à mão ou online. Apenas evite compartilhar no Facebook!
Passo prático: Sem julgamentos, registre seus pensamentos, sentimentos e observações em um diário após a meditação.
Cuide-se com uma Alimentação Nutritiva e Saudável
Este é um aspecto crucial para a felicidade e a saúde. Tente optar por produtos sazonais e evite carnes processadas e alimentos ricos em açúcar, que demandam uma grande quantidade de energia mental e emocional para serem digeridos.
Preste atenção em quais alimentos verdadeiramente fornecem energia ou fazem com que você se sinta mais leve e forte. Sentir-se revigorado é uma parte essencial da prática contemplativa.
Passo prático: Mantenha consciência sobre suas escolhas alimentares, preferindo alimentos naturais e da estação, sempre que possível.
Priorize um Bom Descanso
Mesmo que você tenha uma rotina agitada e diversas responsabilidades, esforce-se para cultivar um estilo de vida equilibrado, que inclua tempo adequado para o descanso.
Algumas pessoas se sentem revitalizadas após oito horas de sono, enquanto outras o conseguem em apenas cinco. Seja compassivo consigo mesmo e seja realista quanto ao que você necessita - então, tome medidas para alcançar esse objetivo.

Ao mudar sua dieta, praticar a meditação e adotar o yoga, além de manter sua mente atenta para afastar os pensamentos negativos, você pode acabar necessitando de menos tempo para descansar.
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